Como me traté el insomnio

Que hice yo para curarme en mi insomnio.

Aqui expongo para la gente que padece de insomnio lo que yo hice para mejorar en mi calidad de sueño

Como sabrá la gente que me conoce padecí de insomnio.

¿que hice para curarme? básicamente lo que hice fue:

- Me acostaba cuando me entraba sueño a la misma hora mas o menos (11.00-12:00) y me levantaba a la misma hora, a las 6:00 al principio luego 6:30 luego 7:00 (mucho más importante esta que la hora que te acuestas).
Tampoco es necesario seguir a raja tabla la hora de acostarse, acuestate cuando te entre mas o menos sueño. Los márgenes de error entre los horarios tienen que ser como máximo media hora o una hora entre ellos no más.
- Hacia ejercicio y salia mucho
- No tocaba la cama sobre todo para dormir, tampoco es preciso toda la habitación, eso iba variando en dias
- Trataba de relajarme, escuchar musica relajante
- Mantenía una temperatura adecuada, de 16-22 grados aprox.

Básicamente lo que más me funcionó es mantener unos habitos regulares de sueño puesto que eso hace que los ritmos circadianos se restablezcan poco a poco.
Al principio cuesta mucho pero siempre es bueno un poco de esfuerzo para conseguir a largo plazo los resultados, se va consiguiendo mejoria poco a poco hasta que llega un momento que te curas sin necesidad de más tratamiento (no es de por vida el tratamiento).

Sobre todo hice TCC (terapia cognitivo conductual)
Hice lo que se llama mayormente "control del estimulo", es decir, me acostaba cuando me entraba sueño y me levantaba a las 6:00 de la mañana y luego no volvia a acostarme, ni me hacia siesta ni nada
http://translate.google.es/translate?hl=es&sl=en&u=http://www.psychiatry.msu.edu/CBT%2520Worksheets.pdf&ei=ksNYT5WHNZO00QWa1eTZDQ&sa=X&oi=translate&ct=result&resnum=3&ved=0CEYQ7gEwAg&prev=/search%3Fq%3Dstimulus%2Bcontrol%2Binsomnia%26hl%3Des%26biw%3D1280%26bih%3D661%26prmd%3Dimvns

Aqui podreis ver lo que es el control del estimulo.
Hay muchas terapias, lo más efectivo es la terapia cognitiva conductual.
Tambien dicen que viene bien una higiene del sueño, muchas de ellas son parecidas
http://es.wikipedia.org/wiki/Insomnio
Aqui lo pone en wikipedia, hay mas "hábitos" de higiene del sueño pero bueno.

http://insomnio.comocombatir.com/opinion-de-los-expertos.html


Tambien se puede optar por este caso http://www.dailymotion.com/video/xd01ur_insomnio-programa-de-restriccion-de_school

este hombre hizo restriccion del sueño, se acostaba a las 2:00 y se levantaba a las 8:00 y no tocaba el dormitorio escepto para dormir y no se dormia durante el dia.
De todas formas es bueno ir a un especialista.
Pero sirva mi ejemplo por experiencia personal de caso para quien tenga insomnio.
Pero es conveniente ir a un especialista y porsupuesto hay que hacerse una polisomnografia por si uno tiene verdaderamente insomnio.

Y bueno al cabo de un mes o un par de meses o mas mejoré.
Por lo general al cabo de 28 dias se nota mejoria o un mes o mes y medio, etc
Tambien salia mucho y hacia ejercicio aunque con media hora al dia de paseo o 1 hora seria suficiente.

Actualmente me sale en la polisomnografia que estoy curado del insomnio.
Por lo tanto este seria uno de los buenos remedios para curarse.

Aquí estan las polisomnografia en el resultado final:

Para mostrar una prueba evidente como se puede comprobar en el resultado final pone que no tengo insomnio (al hacer la terapia) pero en las fases pone que en los porcentajes no coincido en los valores normales y a veces hay algunos desfases). Bueno que estoy curado básicamente.

No tengo la primera prueba donde me salia que tenia insomnio pero con esta última segunda al haber hecho el tratamiento deberia bastar para demostrar que:

1. Tuve insomnio
2. Que me he rehabilitado.